哈佛大学公开课《幸福课》，一门积极心理学课程的传奇之旅

在哈佛大学的众多课程中，《幸福课》无疑是最受学生欢迎的选修课之一。该课程由泰勒本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士主讲，课程背景深厚，影响力广泛。自2002年首次开设以来，其受欢迎程度逐年上升，从最初的8人选修，到如今的成千上万的学生报名。该课程被描述为“让学生迈着春天般脚步走出教室”的体验，足以看出其对学生产生的积极影响。

这门课程以“幸福感是衡量人生的唯一标准”为核心主张，结合心理学理论与生活实践，教授学生如何通过科学方法提升幸福感。课程内容丰富，涵盖了自我和谐与目标设定、幸福实践方法以及环境与关系等多个方面。

在自我和谐与目标设定方面，课程强调追求自我和谐的目标能够解决内心冲突，提升快乐感和成功的概率。通过设定更高层次的目标，可以缓解日常生活中的焦虑和压力。在幸福实践方法方面，课程介绍了一些实用的方法，如运动、冥想、感恩日记和简化生活等。有氧运动和多巴胺释放可以提升情绪，每日15分钟的冥想可以重塑大脑结构。记录感恩日记可以强化幸福感，而减少多任务处理，通过“说不”来专注重要事务则是简化生活的关键。

《幸福课》还了环境与关系对幸福感的影响。一个积极的环境能够改变行为，而爱情、触摸和睡眠质量与幸福感有着密切的关系。课程提出了“SPIRE幸福模型”（精神、身体、心智、关系、情绪）作为实践框架，帮助学生更好地理解和提升幸福感。

为了更深入地学习这门课程，推荐的视频课程包括网易公开课的[69集完整版]和百度百科的[高清修复版]。《哈佛大学的幸福课》（晨曦编著）这本书提炼了课程的精华，结合中国社会需求进行幸福实践。在知乎专栏中，还可以找到学生的[精制笔记]，其中豆瓣评分高达9.6分，甚至有23%的学生反馈这门课程“改变一生”。

《幸福课》不仅仅是一门课程，更是一次关于如何提升幸福感的之旅。课程强调“幸福需通过行动获取”，建议学生在观看视频课程的结合实践方法如写日记、运动等，以持续提升幸福指数。这门课程不仅让学生学到心理学知识，更让他们学会如何更好地生活，如何找到真正的幸福。